[...] strony jej celem nie jest chudnięcie a co najwyżej ujędrnienie sylwetki (jeśli można tak powiedzieć) oraz poprawa kondycji, trochę gibkości. Chciałbym ułożyć jej jakiś lekki trening siłowy żeby jej przygoda z siłownią nie wyglądała na zasadzie idę i jeżdżę przez godzinę na rowerku czy coś takiego (chociaż oczywiście na całość treningu będą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zgadza się, zbilansowany posiłek jest najlepszą opcją. Chodziło mi tylko o to, że węglowodany nie są ŻADNYM priorytetem: http://potreningu.pl/artykuly/354/trening-silowy-i-potrzeba-uzupelniania-glikogenu
[...] Na leangains mozna robic mase, jak i sie rzezbic, organizm przyzwyczaja sie i dobrze reaguje na wchodzenie w tryb poszczenia. W miesniach masz wystarczajaco glikogenu na trening silowy (nie biorac pod uwage trojboju i innych ekstremalnych). Badania w praktyce pokazuja, ze jedzac 8H dziennie mozna robic mase (wraz z progresem silowym). Akurat [...]
jeśli to trening siłowy to wcale mi sie to nie widzi trenowanie na czczo nawet po jakimś bcaa, imo zamiast progresu bedzie regres, do przeprowadzenia dobrego treningu organizm musi miec skladniki odzywcze a tu nie ma
wyglądałem podobnie jak ty jak zaczynałem cwiczyc no moze bicka miałem 28 przy wzroscie 176 ;) nieważne .. w każdym razie co mnie pobudziło do wzrostu masy to trening siłowy (na siłe) 4x w tygodniu i 2 razy w tygodniu biegałem ;) starałem się byc cały czas w jakimś drobnym ruchu to powoduje że masz apetyt ;D i wtedy cisnałem na ryżu i mięchu [...]
Dzięki:-) Mój tata zgodził się na trening siłowy. Obciążenie mogę stosować takie, jak podałam już wcześniej. Także zgoda jest, on się tylko obawia, czy mi się nic nie stanie i mówi, że nic mi to nie da, szybko zrezygnuję ze względu na brak efektów lub dopadnie mnie kontuzja, przy czym wyraża zgodę na treningi:-) Dzisiaj będzie trening B, który [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli dalej trenujesz piłkę to dołóż normalny trening siłowy na górne części oraz delikatny trening na na nogi raz w tyg. Dolne partie inaczej wyglądają po treningu siłowym inaczej po piłce nożnej
Hej. Rzuciły mi się interwały na orbim -8 ,chyba się opyerdalasz bo ja po czterech nie otwieram oczu b boje się wyj**ać...a czemu nie wpisujesz co wiczysz i obciążenia. Ciężko coś wywnioskować z opisu "Trening siłowy zaliczony" Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-08-28 21:14:57
[...] w kółko, straszny puszer. Ćwiczeń nie odpuściłem, jedynie co to dieta kulała, ale już powoli wracam do rozpisek. Jeśli chodzi o Trening to ostatnio jadę lekko zmodyfikowanym treningiem Doriana, Bloods & Guts, bardzo lubie ten trening, ale w niektórych partiach mam za duzy zapas, i dokładam serię. 1 dzień w tygodniu, w miare możliwości, robie [...]
[...] nożną, w związku z czym wiadomo, że większy nacisk był kładziony na nogi. Dlatego też nie robiłem zbytnio żadnych ćwiczeń na ręce, chyba że raz na 2 tygodnie zdarzył się trening siłowy. Ręce mam chude dosłownie jak patyki i chciałbym to zmienić. Niestety nie znam się jednak na tym, co można, ile można i jak należy ćwiczyć, więc prosiłbym w [...]
Szczerze? Po cholere tak? Wypieprzyłbym to, zrobił solidny trening siłowy 3x/week bez pędzlowania i zbędnego podziału, ewentualnie zamiennie z CF i uzupełnił treningiem biegowym, czy to w formie intensywniejszych aerobów/podbiegów/interwałów, w zalezności od potrzeb, czy aktualnego samopoczucia. p.s W moim mniemaniu, szczególnie u osoby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Suple: Spalacz: Man Scorch - 3kaps rano i 3kaps przed tr (w dnt popoludniu) Białko: Whey Gold - wg braków w diecie+ po treningu( czy lepiej bcaa) ? Bcaa: xplode bcaa - przed i po treningu tested zma +vitaminki :P - zma przed snem, wit do sniadania Dieta: Wartości odżywcze: B: 180g W: 200g T: 70g I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml [...]
[...] omega-3 x3, wiesiołek x3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fbe083742c3d4603af33d4adebc5edcf.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36d5c335e72b4e7a8effc72bbfb83e7a.jpg Komentarz do wczorajszego treningu - zapomniałam o jednym ćwiczeniu! A mianowicie o uginaniu nóg w leżeniu, ale że nie mam tej maszyny, to zamienię tak jak w ub. cyklu na wznosy bioder :-)) A no i mam [...]
Ok, mam puki co prowizoryczne hantle, więc dzisiaj mogłam już bardziej zaszaleć z obciążeniem ;-D Tylko przysiady z hantlami zostawiłam bez zmian ze wzgl. na kręgosłup. Oto dzisiejszy trening (nie powiem, że w kość nie dostałam... %-) ) Diastasis (Tydzień 3) Trening siłowy (2 obwody) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e11145be41cd4c5d9ec23b2e6b99d226.JPG
[...] nożną, w związku z czym wiadomo, że większy nacisk był kładziony na nogi. Dlatego też nie robiłem zbytnio żadnych ćwiczeń na ręce, chyba że raz na 2 tygodnie zdarzył się trening siłowy. Ręce mam chude dosłownie jak patyki i chciałbym to zmienić. Niestety nie znam się jednak na tym, co można, ile można i jak należy ćwiczyć, więc prosiłbym w [...]